La Minute Sommeil des Petits (et des parents épuisés)
Pour ceux qui rêvent d’une nuit complète… même juste une fois.
Si vous lisez ceci avec une tasse de café froid, un chignon approximatif et un enfant qui a décidé que 4h52 était “le matin”… bienvenue. On est ensemble. 
Le sommeil des enfants est un sujet sensible, parfois épuisant, souvent culpabilisant. Alors aujourd’hui, on va en parler vraiment, avec bienveillance (et un peu d’humour, sinon on pleure).
Combien d’heures un petit devrait dormir ?
Bonne nouvelle : votre enfant est normal (même s’il ne dort pas comme celui du voisin). Voici quelques repères à la louche :
1 à 2 ans | de 11 à 14 heures |
3 à 5 ans | de 10 à 13 heures |
6 à 12 ans | de 9 à 12 heures |
Le meilleur “setup” pour des nuits plus faciles
Pas de miracle, mais des petits réglages qui changent tout :
Une journée équilibrée
Repères prévisibles (repas/jeu/temps calme) = cerveau rassuré → dodo plus serein.
Bouger + lumière du jour
Ça fatigue juste ce qu’il faut. Et non, tourner en rond dans le salon ne remplace pas une sortie.
Écrans en fin de journée = mauvaise idée !
Le cerveau s’excite plutôt que se détendre – un peu comme vous après “juste un épisode” à 23h15.
🌙 Le Rituel du Dodo – Votre meilleur allié
But : sécurité + prévisibilité + affection = sommeil
Durée idéale : 10-15 minutes
Exemple : pyjama → dents → histoire → câlin → même phrase chaque soir (“Bonne nuit mon cœur, à demain pour de nouvelles aventures !”).
Astuce : lancez-le au premier signe de fatigue (pas au 7e bâillement accompagné de cris et roulades au sol… là c’est trop tard).
🌧️ Réveils nocturnes : et si c’était… normal ?
Oui, même à 3 ans, certains enfants se réveillent encore la nuit. Souvent 1 à 3 mini-réveils, parfois invisibles si l’enfant sait se rendormir.
Mais quand ça pleure, appelle, réclame… sachez que l’anxiété de séparation, les poussées de développement, les dents, les cauchemars… Tout ça peut bousculer le sommeil.
Vous ne faites rien “mal”. Votre enfant n’est pas “difficile”. Il grandit.
Votre mantra : “Tout passe.”
Quand le manque de sommeil impacte vraiment votre enfant
À surveiller :
- Irritabilité ++ / crises fréquentes
- S’accroche pour tout (chaussettes, cuillère, air…)
- S’endort partout sauf dans son lit
- Nuit agitée + grosses difficultés d’endormissement
Dans ces cas, demander de l’aide n’est pas un aveu d’échec, c’est une preuve d’amour et de lucidité.
Pour finir… un câlin pour vous
Si votre enfant ne dort pas comme dans les livres, si vous êtes à bout, si les nuits sont chaotiques… Vous êtes un bon parent. Un parent qui cherche, qui s’informe, qui essaie.
Le sommeil n’est pas un concours. C’est un apprentissage.
Si chez vous l’heure du coucher = moment compliqué ?
On a créé pour vous et pour Noël – EN ÉDITION LIMITÉE – un cadeau qui change tout…
Un rituel tendre et tout en douceur pour accompagner vos enfants vers sommeil.
